В продолжение вчерашней темы хочу написать чуть более научно про перфекционизм. Само слово - калька с английского perfectionism, а в основе его можно сказать лежат такие слова как perfect - превосходный, совершенный или perfetion - совершенство. В психологии этот термин появился не так давно, перфекционизм не относится к числу психических заболеваний, но при этом может оказывать очень и очень сильное влияние на жизнь человека.
Перфекционизм - это стремление к совершенству. Во всем. В себе, в своих делах, в результатах своего труда, в окружающем мире. Казалось бы, ну что плохого, чтобы стремиться к совершенству? Ничего, конечно, если только это не приобретает патологическую форму, когда дело невозможно не то что завершить (потому что не идеально), но и начать (потому что идеально точно не будет).
К перфекционизму обычно прилагается довольно высокий уровень тревоги, ведь никто никогда не может быть на сто процентов уверен, что он сделает все идеально. Кроме того, неидеальность вокруг тоже очень расстраивает, раздражает и настоятельно требует исправлений. Ну и конечно постоянные сомнения в себе, в качестве того, что я делаю.
Как часто бывает, если что-то происходит у человека во внутреннем плане, он зачастую замечает это и во внешнем или, если этого нет то додумывает. Так вот перфекционисты воспринимают окружающих как оценивающих и критикующих, потому что они сами все время оценивают и недовольны. Согласитесь, тяжело жить в постоянном напряжении.
Конечно, определенная доля перфекционизма не помешает никому, но крайнее его проявление способно практически парализовать человека. Бывает, что благодаря перфекционизму человек действительно многого достигает, однако вопрос цены этих достижений остается открытым.
Итак, вот несколько идей по поводу того, как перестать быть слишком критичным к себе и миру и начать просто наслаждаться процессом.
- Ну и традиционно, чтобы что-то изменить, необходимо признать, что это про вас. Поэтому сначала задайте себе вопрос, а это точно про меня? Чтобы помочь с ответом, дам несколько подсказок. Вы чрезмерно чувствительны к критике, стремитесь к недостижимому, испытываете чувство вины заранее за возможные ошибки, сомневаетесь в своих силах и способностях, раздражаетесь и нервничаете, когда видите, что что-то неидеально, требуете идеала от близких? - Тогда это про вас.
- Нам часто приходится слышать фразу «Невозможно нравиться всем», но она совершенно не помогает в таком вот общем виде. Поэтому в качестве конкретного упражнения можно попробовать представить кого-то, кому не нравится то, что вы делаете (лучше начать с конкретного дела или даже «продукта» - стихотворения, статьи, платья). Если удалось его представить попробуйте честно сказать ему, что вы понимаете, что ему это не нравится, но сами вы довольны своим результатом и не заставляете его любить вас и вашу работу. Следите за своими чувствами в этот момент. При этом тут есть разница, если этот кто-то значим для вас проделать это будет намного сложнее. Если же он кроме того является экспертом в том вопросе в котором ваши мнения расходятся, это может поначалу оказаться непосильным. В некоторых случаях таких критиков можно использовать для реального улучшения своего работы. Но перфекционист болезненно реагирует на любое недовольство даже совершенно неконструктивное, поэтому работать лучше именно с ним.
- Делать, просто делать то, что возможно… Ведь еще одной бедой перфекуиониста является нерешительность, склонность откладывать дело или вообще его не начинать, от опасения сделать недостаточно хорошо. Так вот опять же в качестве упражнения пробуйте просто садиться и начинать: писать, рисовать, шить, готовить и так далее.
- Позвольте другим быть другими. Это очень сложно, потому что кажется, что вы знаете, как сделать правильно и хорошо или по крайней мере так, как вас бы это устроило. Именно поэтому в качестве тренировки необходимо попробовать доверить какие-то поначалу простые дела близким и НЕ вмешиваться, НЕ подсказывать, НЕ исправлять результат. Просто дать другому сделать что-то по-своему.
- Если есть те, кому вы доверяете и кто поддерживает вас, я еще очень рекомендую «делать вместе», не обязательно физически вместе, но по крайней мере обсуждать и получать подтверждение, что да, вы на правильном пути, есть тот, кому это важно и интересно.
Внутренний критик
Прокрастинация
Самооценка женщины
